Tác hại của lạm dụng mạng xã hội đối với giấc ngủ | Safe and Sound

Một báo cáo của các nhà khoa học đến từ trường Đại học Pittsburgh đã chỉ ra tác động tiêu cực của việc lạm dụng mạng xã hội đối với sức khỏe tâm thần và giấc ngủ. Cụ thể, sử dụng mạng xã hội nhiều hơn 2 giờ/ngày làm tăng nguy cơ mắc các rối loạn tâm lý và rối loạn giấc ngủ.

Vi Nguyễn Duy Minh | Chuyên viên - Viện tâm lý và sức khỏe tinh thần SnS

Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe Cộng đồng và Phát triển

1. Mối liên hệ giữa mạng xã hội và giấc ngủ

Các tình nguyện viên được yêu cầu sử dụng mạng xã hội hơn 1 tiếng/ngày và tần suất hơn 30 lần tuần. Kết quả cho thấy 30% bị rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng. Một số trường hợp đã phải sử dụng thuốc hỗ trợ tâm lý mà bỏ qua chỉ định từ bác sĩ. Bên cạnh đó, những người tự nhận mình có hội chứng “checking”, tức bản thân thường xuyên bị thôi thúc phải kiểm tra tương tác các bài đăng có 3 lần mất ngủ/tuần hoặc nhiều hơn.

Nghiên cứu do các nhà khoa học tại Đại học Swansea (Anh) thực hiện về tác động của việc ngừng dùng mạng xã hội đến sức khỏe tâm thần, thể chất và tâm lý con người cũng đưa ra kết luận tương tự.

Có 50 tình nguyện viên đã tham gia nghiên cứu, trong đó có 33 nữ và 17 nam. Tất cả đều từ 20 đến 25 tuổi. Họ được chia ra làm 3 nhóm, tham gia nghiên cứu trong 3 tháng. Nhóm thứ nhất vẫn dùng mạng xã hội bình thường. Nhóm thứ hai được yêu cầu giảm thời gian dùng mạng xã hội 15 phút/ngày. Nhóm thứ ba thì được yêu cầu thay vì dùng mạng xã hội thì hãy thử làm việc khác. Hàng tháng, các tình nguyện viên đều phải trả lời các bảng hỏi đánh giá sức khỏe tâm thần và tình trạng tâm lý.

Sau khi phân tích các dữ liệu, các nhà khoa học phát hiện nhóm thứ hai, thể chất và sức khỏe tâm thần đều được cải thiện. Chất lượng giấc ngủ của họ được cải thiện 50%. Các triệu chứng trầm cảm cũng giảm đi 30%. Không những vậy, dù được yêu cầu giảm 15 phút nhưng nhiều người đã giảm dùng mạng xã hội đến 40 phút/ngày.

2. Tại sao mạng xã hội có thể gây rối loạn giấc ngủ

2.1. Rối loạn nhịp sinh học

Lạm dụng mạng xã hội có thể gây rối loạn giấc ngủ. Việc sử dụng mạng xã hội trước khi ngủ làm mất nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, gây khó khăn trong việc đạt được giấc ngủ sâu và đủ. Khi dành quá nhiều thời gian trên mạng xã hội, nhất là vào buổi đêm, não bộ của chúng ta vẫn hoạt động mạnh mẽ, không được nghỉ ngơi đúng mức cần thiết, làm mất đi sự thư giãn.

Ảnh 1: Lạm dụng mạng xã hội làm rối loạn nhịp sinh học

2.2. Tâm lý lo lắng và cảm xúc tiêu cực từ hiệu ứng FOMO

Việc tiếp thu nhiều thông tin trên mạng xã hội tạo tâm lý căng thẳng và lo lắng, chủ yếu là kết quả của hiệu ứng FOMO và thôi thúc kiểm tra tương tác bài đăng. Những nội dung tiêu cực trên mạng xã hội như bài đăng về căng thẳng công việc, xã hội, hay tin tức xấu có thể tác động tiêu cực đến tâm lý của chúng ta, từ đó tác động tiêu cực tới chất lượng giấc ngủ.

2.3. Thiếu thời gian ngủ

Lạm dụng mạng xã hội làm mất đi thời gian quý báu của chúng ta. Khi không ngủ đủ giấc và đúng giờ, chúng ta sẽ cảm thấy mệt mỏi và giảm năng suất công việc vào ngày hôm sau.

Ảnh 2: Lạm dụng mạng xã hội dẫn đến thiếu ngủ